Как сильно пешие прогулки связаны с уменьшением шанса смерти? Метаанализ из 15 исследований в The Lancet
Особенно важное исследование для людей, которые много сидят и мало двигаются. Данные актуальны и для молодых, для людей среднего возраста и для пожилых.
Физическая активность может не только увеличить продолжительности жизни, но и с улучшить качество этой жизни, уменьшить шанс развития серьёзных заболеваний и тем самым уменьшить страдания. Физическая активность может снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабет 2 типа, некоторых виды рака и др.
Один из самых лёгких способов заниматься физической активностью — регулярно устраивать себе пешие прогулки.
В свежем метаанализе, вышедшем весной 2022 года, изучается связь количества ежедневных шагов не смертность от всех причин у взрослых людей 1.
— Выборка: 47 471 человек. Сумма наблюдений: около 300.000 человеколет.
— Исследования: в метаанализ вошли 15 когортных исследований: 8 в США, 4 в Европе, 1 в Японии, 1 в Австралии и 1 в 40 различных странах.
— Время: исследования проводились с 1999 по 2018 год. Средний период наблюдения: 7,1 года.
Результаты
Чем больше человек ходит — тем меньше у него риск умереть.
Наиболее низкая смертность в зависимости от возраста наблюдалась при следующем количестве шагов:
— от 18 до 60 лет: 8000–10 000 шагов в день;
— от 60 лет и старше: 6000–8000 шагов в день.
Дальнейшее увеличение шагов за день не так сильно влияло на смертность, как значения до представленной выше планки.
А теперь сравним влияние количества шагов в зависимости от возраста.
1. Молодые и среднего возраста (от 18 до 60 лет).
Сравнение с людьми, которые в среднем проходят ~5 тысяч (4849) шагов в день.
— ~2 тысячи шагов в день: смертность в 2 раза выше.
— ~9 тысяч шагов в день: смертность в 2 раза ниже (на ~50% меньше).
2. Пожилые (старше 60 лет).
Сравнение с людьми, которые в среднем проходят ~3 тысячи (2841) шагов в день.
— ~2 тысяч шагов в день: смертность в 1,5 раза выше (всего +1 тысяча шагов).
— ~7 тысяч шагов в день: смертность в 2 раза ниже.
Ещё лучше сравнение представлено на иллюстрации к записи.
Ограничение исследования. Изучается корреляция, а не причинно-следственная связь. С одной стороны образ жизни c большим количеством физической активности приводит к лучшему самочувствию и меньшему риску смерти. С другой стороны более здоровые люди чаще и больше ходят, а с возрастом количество пройденных шагов уменьшается.
Если сравнить данные с результатами другого метаанализа 2, то видим примерно такую же картину. Некритичная разница в результатах может быть обусловлена методом подсчёта шагов. Чем больше вы ходите — тем ниже риск смерти.
***
Поддержать. Для дальнейшего существования паблика очень важна ваша поддержка: 5536 9138 3126 6560
Текст: Евгений Недильский.
Иллюстрация: Виталий Ульянов.
1. The Lancet Public Health: 10.1016/S2468-2667(21)00302-9 (март 2022, метаанализ).
2. Journal of Sport and Health Science: 10.1016/j.jshs.2021.09.004 (декабрь 2021, метаанализ)
